Еле продираешь поутру глаза, хотя накануне уснул еще до начала передачи «Спокойной ночи, малыши»? Твой характер испортился, волосы выпадают при всяком удобном случае, кожа шелушится, губы трескаются, и, в общем, выглядишь ты так, что при виде тебя плачут дети, а собаки принимаются выть? Не нужно быть доктором Хаусом, чтобы диагностировать самый обыкновенный авитаминоз!

Надо заметить, что специалисты разделяют собственно авитаминоз ― серьезное заболевание, связанное с длительным отсутствием полноценного питания ― и гиповитаминоз ― легкие недомогания, появляющиеся, например, после зимы. О них мы сегодня и поговорим (кстати учти, что в народе гиповитаминоз ошибочно называют весеннним авитаминозом).

Мы решили помочь тебе расправиться с этой напастью как можно скорее. Ниже ты обнаружишь характерные признаки авитаминоза и советы, на какие продукты надо приналечь, чтобы поправить здоровье.

1. Сухость кожи, слезящиеся глаза, ломкие волосы, потускневшие ноги ― у тебя не хватает витамина A.
Тебя ждут: рыбий жир, печенка, зелень, желтые овощи и фрукты, яичный желток и масло.

2. Симптомы авитаминоза в обилии появляются при нехватке витаминов группы B. Снижение аппетита, тошнота, запоры, светобоязнь, стоматит, потрескавшиеся губы, зуд, конъюктивит, снижение зрения, слабость, депрессия, апатия, cонливость, отупение, дерматит и периферический неврит ― вот и готов весенний букет.
Тебя ждут: горох, злаки, пивные дрожжи, цельное молоко и кисломолочные продукты, гречневая и овсяная крупа, бобовые, орехи, фасоль, а также перец и картофель, яичные желтки, куриное мясо, говядина, телятина, свинина, жирная рыба, почки и печень.

3. Если ко всему перечисленному добавляются отечность десен, их кровоточивость, носовые кровотечения, точечные кровоизлияния на сгибах шеи, конечностей, боли в ногах ― пробил час витамина C.
Тебя ждут: цитрусовые, клубника, болгарский перец, цветная капуста, томаты, черная смородина, зеленый лук, яблоки и картофель.

4. Кончился витамин D, отвечающий за кости, ― и ты получаешь авитаминоз, симптомы которого очевидны: проблемы с зубами или сложный перелом, хотя ты не катался на сноуборде, а всего только, спеша заскочить в лифт, выставил между дверей руку.
Тебя ждут: жирная рыба (лучше океаническая), печень трески, яйца и сливочное масло.

5. Красные глаза, угри, вялость, синюшный оттенок лица, боли в плечах и ногах ― все это признаки авитаминоза при нехватке витамина P.
Тебя ждут: брусника, клюква, гранат, укроп, чернослив, сухие ягоды шиповника, гречка, томаты и зелень.